Léttast og bragðgóður

Ein áhrifaríkasta leiðin til að léttast er aðferð Dr. Gavrilov. Þyngdartap áætlun inniheldur nokkur stig.

  1. Sálfræðilega rétt lag til að léttast, greina sálrænar orsakir ofát;
  2. Lærðu að greina á milli hungurs og matarlyst;
  3. Leigja líkamann smám saman til að elska skaðlegan mat;
  4. Myndaðu rétt næringarkerfi til framtíðar.

Léttast og bragðgóður

Það er mjög erfitt fyrir marga að takmarka mataræðið. Hægt er að einfalda þetta ferli með því að deila kunnuglegum vörum í gagnlegar og skaðlegar. Gagnlegir safar, salat úr fersku grænmeti og ávöxtum, fitusnauðar mjólkurafurðir, fiskur, sjávarréttir, korn, harðir ostar.

Gagnlegar vörur fyrir þyngdartap

Bakstur, sælgæti, smjör, sósur, niðursoðinn matur, pylsur, „skyndibiti“, kartöflur (nema bakaðar), bananar, vínber eru talin skaðleg. Mikilvægast er að læra hvernig á að leysa vandamál þín án þess að fikta.

Ruslfæði þegar þú léttist

Þegar byrjað er að takmarka næringu er nauðsynlegt að hafa í huga að þetta mun ekki aðeins hjálpa til við að losna við umframþyngd, heldur einnig hreinsa líkamann, bæta líðan og skap.

Léttast rétt

Þeir sem vilja léttast þurfa að draga úr kaloríuinntöku. Þá mun líkaminn byrja að eyða eigin orkulindum sínum - uppsöfnuðum fitu.

Léttast rétt

Þú þarft að borða í broti (4-6 sinnum á dag). Ekki svelta, forðast bann. Annars myndast neikvæð afstaða til þess að léttast og líkaminn byrjar að geyma fitu.

Skiptu yfir í hollt mataræði smám saman, ekki skamma þig fyrir kökuna, ef þú vilt virkilega borða hana.

Slimming Íþróttir

Slimming Íþróttir

Líkamsræktarnám er gagnlegt en ekki „með styrk“. Auðvitað munu þeir leiða til hraðari niðurstöðu. Fyrir þá sem eru ekki vanir íþróttaæfingum mun einhver hreyfing nýtast vel: að þrífa húsið, dansa, ganga reglulega (um 10000 tröppur).

Fjölbreytni í næringu - að léttast er heilbrigt og bragðgott

Mataræði matseðill er hægt að gera sjálfstætt. A setja af leyfilegum hollum mat gerir þér kleift að borða fjölbreytt og ánægjulegt. En á sama tíma er nauðsynlegt að uppfylla kröfur um hitaeiningartakmörkun, minnka skammta. Steikt bannað.

Fjölbreytni í næringu - að léttast er heilbrigt og bragðgott

Stór morgunmatur, 350-400 kkal. Þetta eru próteinmatur (egg eða alifuglar, kjöt, fiskur, sjávarfang), heilbrigt kolvetni með trefjum (fullkorn, korn, grænmeti) og annað hvort ólífuolía eða pasta úr órostuðum hnetum eða fræjum (urbec).

Hádegisverður (300-350 kkal). Grænmetis- eða sveppasúpa, borscht (það eru heilmikið af ljúffengum og lágkaloríusúpum á matseðlinum), auk kjötsalats með grænu eða öðrum rétti.

Snarl á 150-200 kcal. Venjulega eru það ávextir, hnetur eða samloku (aðeins án smjörs, pylsur).

Kvöldmatur Fitusnautt kjöt (kanína) eða rækjur, smokkfiskur, fiskur, ásamt stórum hluta salats. Volumetric, ánægjulegur og kaloría með litla kaloríu - 250-300 kcal.

Sætt og slimming - samhæft?

Sælgæti er leyfilegt 2-3 sinnum í viku, ekki meira en 50 g í móttöku. Það er hægt að þurrka ávexti, stevia, handsmíðað sælgæti.

Sætt og slimming - samhæft?

Drekkið vatn 30 mínútum fyrir máltíðir eða eftir 1,5 klukkustund, 1,5-2 lítra á dag.

Stundum geturðu fengið þér kaffibolla á morgnana eða grænt te án sykurs.

Mataræði fyrir þyngdartap leyfir ekki hungri. Þess vegna er mælt með því að búa til snakk hollan mat. Árangurinn af því að nota þessa aðferð til að léttast er að losna við 4-9 kg af umframþyngd á mánuði.

Bæta við athugasemd

Netfangið þitt verður ekki birt. Nauðsynlegir reitir eru merktir *